nogi 2

[...] wszystko zalezy od rodzaju cwiczen. 2 tygodnie przerwy wystarcza zeby po ostrym treningu miec duuuze zakwasy. Dla przykladu podam Ci cos z autopsji: regularnie cwiczylem nogi poprzez przysiady na jednej nodze, wspiecia, przysiady z ciezarkami. Czyli po kilku miesiacach cwiczen powinny byc wytrenowane - prawda? Otoz po zrobieniu wykrokow z [...]

[...] raz w tyg 6. DIETA: -białko: 144 -węglowodany: 333 -tłuszcz: 51 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: pon: klatka+triceps, sroda: plecy+biceps, piatek: nogi+barki 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy ciala 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

używałem wyszukiwarki ale znalazłem jedynie 2 tematy ogólnikowo opisujące trening na siłowni poprawiający siłę strzału(ćwicz nogi na siłowni). Dzięki za linka.

Rekomp będzie zależał tylko od diety ale to chyba jasne. Tak jak realbb napisał za dużo ćwiczeń. Na nogi robisz tylko przysiad a na mniejszą partię jaką jest klata są 2 ćwiczenia (chyba że poręcze w wersji na trica to jeszcze lepiej %-)). Po treningu jak bardzo chcesz to możesz trochę pokręcić areo lajtowym tempem. Interwały czy HIIT lepiej robić [...]

[...] nabiał wraz z jajkami, ryz białe mięso, czasem tatar (bo uwielbiam). nie jestem ektomorfikiem trening opiera się na zasadzie, że w jeden dzień cwiczę górę w drugi dzień nogi, a serie różnie wychodzą to jak mam te plecy ćwiczyć w domu? _____________ PoZdrawiam JEŚLI UZYSKAŁEŚ POMOC ODPŁAĆ SIĘ TYM SAMYM!!!!! ModeratOr UFD w Języku polskim i [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

[...] BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej ektomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): 1870 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka ok 110kg, martwy ponad 100kg, nogi ok 150kg

milosz12 1. ostatnio przerabiany plan ?? 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ??? "Proszę o ocenę mojego planu ewentualnie proszę powiedzieć jakie wprowadzić zmiany" Plan jest do całkowitej zmiany nie da sie nanosić korekty . Piątek Biceps Triceps Poniedziałek Klata Nogi NIE NA RADY tak łaczyć ;-), pozatym bardzo słaby dobór [...]

nie dla Ciebie taki trening dla Ciebie fbw wyjasnisz mi dlaczego biceps i triceps 2 razy w tygodniu a nogi wcale?

[...] go w planach treningowych jest bardzo złym posunieciem , " invert row " spoko raczej alternatywa wtedy kiedy nie posiadasz drążka . Podkładasz sobie ławeczke pod nogi i sie podciagasz , " PODCHWYT " stosując tą sama zasade sukcesywnego zwiekszania ciężaru , zaczynasz od własnego ciała , w następnym tygodniu już dowieszasz 2,5 kg do [...]

Ja tak skasowałem golenie przy trenowaniu nog ze dopiero po miesiacu jak przestałem cwiczyc nogi mi przeszło. Teraz szukam jakiegos izolowanego cwiczenia na uda, bo do tego od tych przysiadow mi urosła dupa a raczej chodze na siłownie poprawic wygląd, a nie go pogarszac. Tyle ze narazie mam przerwe bo miałem operacje, ale tak za 2-3 tyg. moze [...]

'To dobre połączenie będzie klata , biceps , plecy triceps . Barki , nogi .' Do FBW jak najbardziej '_Grizzly_ ale ja podałem taki plan poniewaz dolny odcinek plecow jest duza grupa i mocna wyslina przy przysiadach, wiec cwiczenie jej tak jakby 2 razy w tygodniu moglo by sie zle odbij na regeneracji. A dolny odcinek plecow nie musi pracowac przy [...]

rion10 właśnie o to mi chodzi :) I teraz tak - czy mogę to sobie rozplanować na 2 dni treningowe ( push, pull ) czy jednak 3 dni treningowe ( push, pull ,legs )? Jeśli by to nie miało aż takiego dużego znaczenia to bardziej by mi odpowiadało opcja nr 1, nogi połączyć razem z push lub pull.

[...] ale jakos nie widac was na zawodach...:)znalem osobiscie kolege,ktory przy mnie i jeszcze kilku swiadkach podciagnal sie na jednej rece 12 razy.ale trenowal to ok 2 lata,nogi prawie nie cwiczyl i mial po prostu rachityczne (180/80 kg)pare lat pozniej jak zrobil juz duza mase,ok 100-105kg,chyba juz nie podciagal sie na jednej rece... 27 razy [...]

[...] chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny posiłek i odpoczynek.

[...] too Klata i robię na nia dipsy, prócz 3 serii rozgrzewkowych pompek, po 3 serie rozgrzewkowe jak do każdej parti mięśniowej. Co mnie trapi - robiąc Pierwszą klate pozniej nogi , plecy... pod koniec treningu po bebenku ja nie czuje wogole wyćwiczonej klaty po tych 2 seriach ciężarem roboczym, o nogach nie wspomne:P czy jest wogole sens sie [...]

w jakim jesteś wieku ? możliwe że masz naderwane więzadła tak jak ja. byłem u lekarza i powiedział że to z powodu szybkiego wzrostu i koło 18-19 powinno minąć, ja nogi normalnie robię, bólu na razie nie ma, jak sie pojawia to przestaje na jakieś 2 tygodnie, pozniej znowu jaazda

Trening 1 Klatka -wyciskanie na sztandze lawka prosta 3x5 -wyciskanie sztangielek lawka skosna 2x5 tu mozesz dodac jedna serie Braki -wyciskanie sztangi za karku 3x5 -wyciskanie sztangielek na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Triceps -prostowanie ramion na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pat92 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] na drazku 2) pompki,te które dasz radę 3) unoszenie tułowia w leżeniu przodem / reverse hyperextension 4) wyciskanie hantli nad głowę / arnoldki 5) plank/ scyzoryki 6 ) nogi wedle zalecenia fizjoterapeuty/rehabilitanta ćwiczenia możesz wykonywać na zmianę,tj na pierwszym trenngu te przed znakiem "/" a na drugim trenigu te po. i jeszcze słowo [...]